Gangguan afektif musiman, atau SAD, pada dasarnya adalah jenis depresi yang dipicu oleh perubahan musim, dan biasanya dimulai dan berakhir pada waktu yang sama setiap tahun. Kondisi ini cukup umum di kalangan wanita. Namun, pria juga bisa menderita SAD, yang juga bisa disebut sebagai depresi musim dingin atau blues musim dingin, seperti yang biasa terjadi selama bulan-bulan musim dingin.
Gejala utama termasuk harga diri rendah, kelelahan, kecemasan, kesedihan, serangan panik, dan obsesif atau lekas marah atas hal-hal kecil. Orang dengan SAD juga mungkin mengalami masalah tidur karena kekurangan serotonin. Serotonin adalah bahan kimia peningkat suasana hati utama dalam tubuh yang mengatur perasaan sejahtera, bahagia, dan lapar.
Jadi, jika Anda merasa sedih atau ingin tinggal sendirian di kamar Anda selama bulan-bulan musim dingin, kemungkinan besar itu adalah depresi afektif musiman. Sementara perawatan gangguan afektif musiman meliputi obat-obatan, olahraga, bicara, dan terapi cahaya, makanan tertentu berpotensi membantu mengatasi kondisi ini. Ya, Anda tidak salah dengar – beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, membuat Anda tidak mudah tersinggung, dan secara keseluruhan membantu Anda merasa bahagia dan energik.
Makanan untuk membantu gangguan afektif musiman
Berikut ini beberapa pilihan makanan paling luar biasa untuk dimasukkan ke dalam diet Anda untuk memerangi gangguan afektif musiman:
Berry
Berries seperti raspberry, stroberi, dan blueberry adalah beberapa makanan hebat yang membantu mencegah pelepasan kortisol dan membantu mengatasi SAD.
Saat Anda stres, kortisol menuju ke wilayah otak yang memberikan respons emosional dan menyimpan ingatan, membuat Anda lebih sedih dan cemas. Mengkonsumsi buah beri saat sedang stres dapat mencegah peningkatan kadar kortisol, membantu mengendalikan emosi Anda.
Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah pilihan bagus lainnya untuk memerangi gangguan afektif musiman.
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 tertinggi adalah kenari, salmon, dan biji rami. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan suasana hati dan menurunkan kemungkinan mengalami gejala depresi.
Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, yogurt greek polos, dan ikan berdaging putih mengandung asam amino yang secara positif dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda bahagia. Protein tanpa lemak juga merupakan salah satu sumber energi terbaik, yang pasti akan Anda butuhkan saat mengalami stres atau depresi musim dingin.
Gandum
Makanan gandum utuh seperti roti, pasta, dan nasi sarat dengan folat dan dapat membantu mengatasi gejala gangguan afektif musiman. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh dapat mengurangi perubahan suasana hati dan membantu Anda melawan stres.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, sawi, bok choy, dan sawi kaya akan vitamin B dan membantu melawan gejala gangguan afektif musiman.
Sayuran ini sangat penting untuk fungsi otak yang optimal dan juga dianggap terbaik untuk meningkatkan tingkat energi. Sayuran berdaun seperti yang disebutkan di sini bisa dimakan mentah, dimasak bersama sayuran lain, atau bisa dikonsumsi sebagai lauk pauk.
Meskipun mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas dapat mengurangi gejala gangguan afektif musiman, berolahraga dan berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai juga bisa sangat berguna.
Penting juga untuk dicatat bahwa perubahan pola makan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan dokter, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun. Jadi, untuk perubahan yang lebih layak pada kondisi Anda, konsultasikan dengan dokter, dan diskusikan pilihan apa yang aman untuk Anda.
Hasil pengeluaran sgp hari ini ialah livedraw sgp sah yang bisa anda memandang pada bagan knowledge sgp prize diatas. Result pengeluaran sgp dapat dibilang legal dan juga sah seumpama udah cocok bersama dengan pangkal sah singaporepools. com. sg. Memperoleh data pengeluaran sgp yang asi dan juga https://sf-serbia.com/togel-hkg-output-hk-perbelanjaan-hk-data-hk-togel-hong-kong-hari-ini/ mengenai yang perlu untuk para penggemar togel singapore. Hendak tetapi web sah singapore pools telah tidak bisa di akses ulang disebabkan telah diblokir oleh penguasa negeri kami dampak punya konten pertaruhan.
Hingga dari itu, selaku pengganti bikin lihat hasil pengeluaran sgp hari ini tercepat, web site ini menjadi opsi yang pas. Sebab kita ialah rekan kerja sah dari https://theapplegirl.org/data-hk-2021-loteri-hong-kong-2021-keluaran-hk-keluaran-hk/ buat membagikan knowledge result togel singapore. Seluruh nomor pengeluaran sgp yang kami pembaharuan di information sgp diatas telah dipastikan oleh website sah singapore pools. Jadi tidak terdapat https://sifangartmuseum.org/togel-sgp-output-sgp-masalah-sgp-data-sgp-hasil-sgp-dina-iki/ membuat berlanggan pada situs ini gara-gara keakuratannya sangat safe serta terlalu ringan diakses.
